游西藏，不跟团不自驾——保姆级攻略（三），（接上篇）

游西藏，不跟团不自驾——保姆级攻略（三），（接上篇）

为人民服务来了：西藏自由行，坚决不跟团，适合所有人“套用”

重点：根据自己在西藏旅游几天后身体状况，再决定是否前往。

以下是拉萨往返日喀则，包含扎什伦布寺和珠峰的行程安排，不自驾，乘坐公共交通：

行程安排

第7天：拉萨 - 日喀则

- 上午：从拉萨出发，前往日喀则。

- 交通：在拉萨西郊汽车站乘坐长途汽车前往日喀则，票价50元，车程约5小时。

- 下午：抵达日喀则后，前往酒店办理入住。

- 交通：在日喀则火车站内乘坐公交车到达酒店，公交车费单程2元。

- 晚上：在日喀则市区自由活动，品尝当地美食。

第8天：日喀则 - 扎什伦布寺 - 珠峰大本营

- 上午：参观扎什伦布寺。

- 交通：从市区乘坐1路、2路等公交车到达扎什伦布寺站，票价1-2元。

- 景点：扎什伦布寺是西藏佛教格鲁派六大寺庙之一，寺内建筑宏伟，佛像庄严。

- 下午：前往珠峰大本营。

- 交通：从日喀则前往珠峰大本营无法直接乘坐公共交通，需提前联系当地旅行社或拼车前往。

- 景点：抵达珠峰大本营后，欣赏珠峰的雄伟身姿，若天气条件好，还能看到日照金山的壮丽景象。

- 晚上：在珠峰大本营住宿，观赏珠峰夜景和星空。

第9天：珠峰大本营 - 日喀则

- 上午：早起观赏珠峰日出。

- 下午：返回日喀则。

- 交通：乘坐前一天联系好的拼车或旅行社车辆返回日喀则。

- 晚上：到达日喀则后，稍作休息，自由活动。

第10天：日喀则 - 拉萨

- 上午：从日喀则返回拉萨。

- 交通：在日喀则客运站乘坐长途汽车返回拉萨，车程约5小时。

- 下午：抵达拉萨后，结束行程。

注意事项

- 边防证：前往珠峰大本营需提前办理边防证。

- 交通预订：提前预订好拉萨至日喀则的长途汽车票，以及珠峰大本营的拼车或旅行社服务。

- 住宿：珠峰大本营住宿条件较为简陋，建议提前预订。

以下是在进入西藏旅游时需要注意的事项、准备的物品、携带的药物和衣物建议：

1. 健康状况：

- 感冒发烧、患有心血管疾病、慢性肺病等人群不适宜去高原旅行。

- 进藏前需进行体检，患有严重贫血、高血压、心脑血管疾病的人不适合到高原地区。

2. 高原反应：

- 初到高原，不要过度劳累，避免剧烈的体能活动，多休息。

- 保持良好的心态，避免因心理紧张导致的高原反应。

- 如果出现剧烈的高原反应，切勿继续到更高海拔的地方，应及时就医。

3. 生活习惯：

- 到达高原后，不要喝酒，少洗澡（擦澡即可），多喝水，避免进食太饱。

- 避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它。

4. 行程安排：

- 建议坐火车进藏，从低海拔慢慢过渡到高海拔，减轻高原反应带来的不适感。

- 初到高原，最好减少日常活动，合理安排好日程，前三天最好不要洗澡。

5. 其他：

- 西藏地区除夏季之外，其他三季气温较低，即使在夏季早晚温差也会在15度左右。

- 西藏的阳光很强，紫外线强烈，要注意防晒。

二、准备的物品

1. 衣物：

- 夏季常备长裤、长袖、外套；春秋冬天，一定要备好加厚的户外衣物，最好是加绒防风防水的，可以带些暖宝宝。

- 如果去纳木措和珠穆朗玛峰旅游，除了平时换洗的衣物，还应该准备厚的外套，冬季去的话，那就需要带上羽绒服和保暖帽。

2. 生活用品：

- 建议自备日常洗漱用品，女孩子防晒一定要做好。

- 可以带一些巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。

3. 其他用品：

- 墨镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣。

- 如果要去爬山，需要准备好专业的登山装备，一套速干衣可以防止感冒。

三、携带的药物

1. 预防高原反应药物：

- 红景天、高原安等抗高原反应药物，虽然药物对每个人的作用不一样，但还是建议在出发前一周和刚入藏的头一两天服用。

- 进藏前一周和进藏后一周服用“红景天口服液”，可以增强机体的抗缺氧能力。

2. 常用药物：

- 感冒药、肠胃药、消炎药、退烧药、创可贴、治疗腹泻的药、助消化药。

- 常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸；外用药：云南白药、创可贴、风油精、伤湿止痛膏。

3. 其他药物：

- 芬必得、布洛芬等镇痛类药物对治头痛效果较快，可以减轻症状。

- 随身携带葡萄糖、巧克力，这些都能补充能量，对于缓解高原反应症状也有帮助。

希望以上信息能帮助你做好进藏旅游的准备，祝你旅途愉快！