以下是一份详细的**西藏七日游攻略**，涵盖经典景点、交通、住宿、高反预防等实用

以下是一份详细的**西藏七日游攻略**，涵盖经典景点、交通、住宿、高反预防等实用信息，适合初次进藏的旅行者参考。

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### **行程概览**

**主题**：经典文化+自然风光

**适合人群**：初次进藏、喜欢人文与自然结合的旅行者

**最佳季节**：5-10月（气候温和，氧气充足）

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### **每日行程安排**

#### **Day 1：抵达拉萨（海拔3650米）**

- **上午**：抵达拉萨，**适应高原反应**，避免剧烈运动。

- **下午**：游览【八廓街】和【大昭寺】，感受藏传佛教氛围，拍摄藏服写真。

- **晚上**：入住拉萨市区酒店，建议选择供氧酒店。

- **Tips**：

- 抵达当天不要洗澡、饮酒。

- 可喝酥油茶或葡萄糖缓解高反。

#### **Day 2：拉萨市区深度游**

- **上午**：参观【布达拉宫】（需提前预约），游览约2-3小时。

- **下午**：前往【西藏博物馆】或【罗布林卡】（夏宫）。

- **晚上**：观看《文成公主》实景演出（季节性开放）。

#### **Day 3：拉萨林芝（海拔2900米，车程5-6小时）**

- **沿途景点**：

- 翻越【米拉山口】（海拔5013米）。

- 游览【巴松措】（5A级景区，湖心岛拍照）。

- **住宿**：建议住鲁朗或林芝市区，气候湿润不易高反。

#### **Day 4：林芝雅鲁藏布大峡谷索松村**

- **上午**：游览【雅鲁藏布大峡谷】，远眺南迦巴瓦峰。

- **下午**：入住【索松村】，等待“羞女峰”日落金山。

- **Tips**：林芝地区植被丰富，高反概率低，适合放松。

#### **Day 5：林芝拉萨（返程）**

- **沿途自由活动**：可停留【卡定沟】或【尼洋河风光带】。

- **晚上**：回到拉萨休整。

#### **Day 6：拉萨羊卓雍措卡若拉冰川日喀则**

- **亮点**：

- 【羊卓雍措】（羊湖）环湖拍照，海拔4441米。

- 途经【卡若拉冰川】（电影《红河谷》取景地）。

- **住宿**：日喀则（海拔3800米）。

#### **Day 7：日喀则扎什伦布寺拉萨**

- **上午**：参观【扎什伦布寺】（班禅驻锡地）。

- **下午**：返回拉萨，结束行程。

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### **交通方式**

- **进藏**：建议火车（青藏铁路）逐步适应海拔，或直飞拉萨。

- **当地**：包车（约1000-1500元/天）或跟小团，自由灵活。

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### **住宿推荐**

- **拉萨**：拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧）、八廓街周边民宿。

- **林芝**：鲁朗国际小镇酒店、索松村民宿。

- **日喀则**：日喀则希尔顿。

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### **注意事项**

1. **高原反应**：

- 提前7-10天服用红景天（效果因人而异）。

- 备好氧气瓶、布洛芬（缓解头痛）。

2. **证件**：

- 身份证随身携带，边防证（若去珠峰/阿里需提前办理）。

3. **禁忌**：

- 寺庙内不拍照、不戴帽子、不踩门槛。

- 避免讨论政治和宗教敏感话题。

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### **预算参考**（人均）

- **中等舒适**：6000-8000元（含机票、包车、住宿）。

- **经济型**：4000-5000元（青旅+拼车）。

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如果需要更紧凑或更轻松的行程，可以调整目的地（如增加纳木错或珠峰大本营）。西藏旅行需预留弹性时间，避免赶路加重高反。祝旅途愉快！