玫瑰玫瑰玫瑰5条无伤跑步法则

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]5条无伤跑步法则：

遵循10%增量原则（每周跑量增幅10%）

黄金心率公式：（180-年龄）±5次/分钟

跑休周期：每跑2天强制休息1天

补充关键营养素：镁元素每日400mg

交叉训练：游泳/骑行应占运动量的30%

5 Injury-Free Running Rules:

1. Follow the 10%Increment Rule(Weekly running volume increase10%).

2. Golden Heart Rate Formula:(180-Age)±5 beats per minute.

3. Run-Rest Cycle:Take a mandatory rest day after every 2 days of running.

4. Supplement Key Nutrients:Magnesium intake of 400mg per day.

5. Cross-Training:Swimming/Cycling should account for 30%of the total exercise volume.

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]跑完步

不要马上蹲下休息

不要马上喝大量的水

尤其是冰的碳酸饮料

不要马上吹冷风吹空调

不要马上洗澡

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]我喜欢真正骄傲的人，他们对自己的要求比这个世界高。

——刘天昭《毫无必要的热情》

做事是你的原则，碎嘴是他人的权利。历史只记得你的作品和荣誉，历史不会留下一事无成者的闲言碎语。

——韩寒《我所理解的生活》

如果命运是世界上最烂的编剧，你就要争取做你自己人生最好的演员。

——撒贝宁

贫僧唐三藏，自东土大唐而来，前往西天拜佛求经。

——《西游记》（无数次自我介绍，不厌其烦地宣讲自己的使命，会得到全宇宙的回应）

I admire truly proud people,for they set higher standards for themselves than the world does.

——Liu Tianzhao,Unnecessary Enthusiasm

Doing things is your principle,and gossiping is the right of others.History only remembers your works and honors;it will not preserve the idle chatter of those who achieve nothing.

——Han Han,The Life I Understand

If fate is the worst screenwriter in the world,then you should strive to be the best actor in your own life.

——Sai Beining

I am the monk Tang Sanzang,from the Eastern Land of Great Tang,on my way to the Western Heavens to pay homage to Buddha and seek the sacred scriptures.

——Journey to the West

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]每一次深呼吸，都是一次灵魂的洗礼

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]今日跑步21.22公里，在喀左体育馆塑胶跑道上。

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