给新马42公里前的20个忠告:

给新马42公里前的20个忠告:

现在已经进入全年度马拉松赛事最集中的时段了，我给大家整理了一下跑马需知，老马请自动忽略。

1.请根据自身平时的训练水平制定相对稳妥的完赛时间目标，并且把赛道的难易程度，比赛当天的气候等因素考虑进去。如果是去异地参赛，还要考虑舟车劳顿对体力的影响。

2.务必不要穿太新的鞋和太旧的鞋，太新的鞋可能会让你痛苦，太旧的鞋可能让自己崩溃。

3.和鞋子一样，比赛应该穿自己平时穿着比较习惯和舒服的衣服，如果想PB，就不要考虑回头率，放弃那些奇装异服吧，它们虽能帮你博眼球，还能给你拖后腿。

4.检查一下自己的脚趾甲，该剪短的剪短，该打磨的打磨，以免它们顶鞋。

5. 赛前一天的饮食很重要，既要保证热量和碳水化合物的充足，还要避免任何奇怪或者重口味的食物，没什么事比赛道上拉肚子更尴尬了。

6.你的乳头和蛋蛋可能比你想象的要娇嫩的多。乳头要用医用胶布把它们保护起来，内裤要穿平角运动内裤，否则42公里不停的摩擦，可能会起火的。

7.好好睡觉。不要捧着手机刷朋友圈，因为你需要至少在比赛正式开始前三个小时起床，不然你的身体上可能还留有床上的味道。

8. 好好吃早饭，不要临时改变自己的早餐习惯，空腹去跑马拉松的人，不是天赋异禀就是最近不消化。早餐应该在比赛前一个半小时到两个小时左右进食。

9. 早点考虑到排便的问题，大小便同样，不要等到要喷出来了才着急解决。

10.马拉松很消耗体力。尽管如此，在开始之前仍然需要充分的热身。

11.早点进入出发区，如果天气冷，穿一件旧衣服，热身完就可以扔掉的那种。

12. 鞋带打两个结，这是最简单的办法，突然松开的鞋带，不仅仅会浪费你的时间，还会打乱你的节奏，甚至会产生一定的危险。

13.在比赛前一天晚上，检查一下跑表的电量，在比赛开始前，再检查一下设置。

14.比赛开始后，不要忘记事先确定的配速和心率，不要让观众的尖叫和加油搞的忘乎所以，前10公里像条龙，后面像条鼻涕虫。

15. 水分不会从你的嘴里直接进入你的身体循环系统，所以不要等到有口渴的感觉才开始补水，看到补给站，就可以开始少量补水了。喝水一定要小口抿，不要大口灌。

16. 很多马拉松赛道都有蓝线标记，这是完赛的最短距离，所以尽量跟着蓝线跑，不要无谓地浪费体力。

17.遇到特殊情况要冷静，遇到需要帮助的人，要确定你自己有帮助人的能力，否则的话把空间让给专业的救护人员，不要给他们帮倒忙。

18. 如果看见终点线了，把你仅有的体力花上微笑上，不要给摄影师一个面目狰狞的表情，除非你觉得那样更牛逼。

19. 冲过终点线后，不要马上停下来，更不能一屁股坐下，要继续走，呼吸要缓下来才行。一来不要给别的参赛者造成障碍，二来对你心脏及血液循环有个过渡，这很重要！

20.尽早的换上干净和干燥保暖的衣服，42公里对你的免疫系统是一个不小的冲击，小心着凉感冒。赛后的一周，最好不要进行大强度的运动或训练，应给你的身体充分的时间恢复。

好了，现在你可以在朋友圈转发我呕心沥血整理的这些跑马忠告了。