以下是综合多个来源整理出的西藏旅游攻略，包含最佳季节、必去景点、行程规划、高反预

以下是综合多个来源整理出的西藏旅游攻略，包含最佳季节、必去景点、行程规划、高反预防以及实用小贴士。

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一、最佳旅行时间与季节亮点

4 - 5月（春季）：林芝桃花节期间，雪山与野桃林相互映衬，嘎拉村、波密桃花沟是最佳观赏地点。

6 - 9月（夏季）：气候较为温和（平均每天15 - 25℃），氧气充足，纳木错、羊湖的湖水湛蓝清澈，很适合初次进藏的游客。

10月（秋季）：南迦巴瓦峰云雾较少，容易看到“日照金山”的景象；草原的秋色非常美丽。

11 - 3月（冬季）：游客数量少，费用低廉，布达拉宫等景点门票半价或者免票；在纳木错、普莫雍错能够观赏到蓝冰奇观。

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二、必去景点与体验

拉萨及周边

1. 布达拉宫：要提前预约门票（旺季200元），在药王山观景台可以拍到与50元人民币相同角度的照片。

2. 大昭寺 + 八廓街：这是朝圣者转经的核心区域，可以体验藏式甜茶馆（光明港琼），还能进行藏装旅拍。

3. 纳木错：6 - 9月可以环湖徒步，冬季能观赏蓝冰；圣象天门需要提前确认。

4. 羊卓雍措（羊湖）：环湖公路有多个观景台，湖水的颜色会随着光线变化成蓝绿色。

林芝地区

雅鲁藏布大峡谷 + 索松村：是观赏南迦巴瓦峰的最佳地点，如果搭配桃花季就更加震撼。

巴松措：湖心岛的寺庙与森林雪山的倒影相得益彰，适合轻松的徒步旅行。

其他区域

珠峰大本营：需要边防证，5 - 10月开放，夜晚可以在帐篷营地（住宿条件简陋）拍摄银河。

阿里冈仁波齐：转山徒步（52公里），这需要较好的体力以及对高反的适应能力。

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三、经典行程规划（7 - 10天）

拉萨文化核心线（5天）

D1：到达拉萨，适应高反（住在供氧酒店）。

D2：布达拉宫药王山大昭寺八廓街。

D3：色拉寺（下午辩经）罗布林卡。

D4：纳木错一日游（拼车大概120元）。

D5：羊卓雍措 + 卡若拉冰川。

拉萨 + 林芝自然线（7天）

增加D6 - 7：林芝巴松措鲁朗林海雅鲁藏布大峡谷，这样适应高反会更轻松。

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四、高原反应应对指南

预防措施：

都说出发前7 - 10天口服红景天（我个人觉得没太大必要，因为出发前会进行血氧等检测，不要舍不得吸氧就行）。

开始的两三天不要洗澡，避免剧烈运动。

准备葡萄糖口服液、便携氧气瓶（拉萨的药店可以买到）。

紧急处理：如果出现头痛呕吐的症状，要马上吸氧并且就医（拉萨市医院有丰富的高反诊疗经验）。

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五、交通与住宿小贴士

交通：

乘坐飞机直达拉萨贡嘎机场，大巴30元可到达市区。

选择Z字头的供氧列车（比如Z21北京 - 拉萨）。

包车认准“藏AL”牌照，拼车去纳木错大概120元/天。

住宿：

在拉萨选择八廓街/布宫周边（青旅60元/床，供氧酒店200元 + /晚）。

在林芝住在八一镇，去纳木错建议住在当雄县（湖边营地条件艰苦）。

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六、预算参考

经济跟团型（个人感受）：1800 - 2500元（7天包含车 + 宿 + 门票，无购物）。

旺季涨幅：桃花节、国庆期间酒店价格会翻倍，要提前2个月预订。

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七、禁忌与注意事项

在寺庙内不要踩门槛、不要指佛像，禁止拍摄佛像和经堂。

转经/绕行玛尼堆需要顺时针方向。

边防证：可以在户籍地或者拉萨办理（去珠峰、阿里必须用到）。

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实用小贴士：

摄影：清晨拍摄南迦巴瓦峰的“日照金山”，拍摄纳木错星空需要使用广角镜头 + 三脚架。

证件：身份证要随身携带，景区检查频繁。

出发前建议向当地旅行社咨询。

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